Zdrowy wysiłek - rozgrzewka

Pierwszy krok na drodze do sukcesu!

Każde poważne wyzwanie wymaga dobrego przygotowania. Pamiętaj, zanim zaczniesz trening potrzebujesz odpowiedniej rozgrzewki. Dzięki niej Twój organizm będzie gotowy na zwiększony wysiłek i przez to osiągniesz lepsze efekty.

Dobrze wykonana rozgrzewka pozwoli Ci:

- zwiększyć elastyczność i wytrzymałość mięśni, aby ćwiczyć dłużej:

Podczas ćwiczeń fizycznych wszystkie mięśnie człowieka pracują na najwyższych obrotach. Chcąc uchronić je przed kontuzjami trzeba odpowiednio rozgrzać ciało i dać mu sygnał, że za chwilę będzie potrzebowało jeszcze większej siły, by sprostać wzmożonemu wysiłkowi. Rozgrzewając mięśnie należy pamiętać o właściwym doborze ćwiczeń, które najpierw rozgrzeją i rozruszają, a następnie rozciągną i rozluźnią ciało. Właściwie ukrwione mięśnie gotowe są do podjęcia większej aktywności, bez niebezpieczeństwa wystąpienia kontuzji. O tym jak ważne jest odpowiednie przygotowanie świadczy fakt, że po wykonaniu ćwiczeń wstępnych długość mięśni może zwiększyć się nawet do 15%.

- równomiernie podnieść temperaturę mięśni, aby osiągnąć pełnię ich możliwości w czasie treningu:

Równomierne podnoszenie temperatury mięśni to jeden z najważniejszych elementów rozgrzewki, o którym muszą pamiętać zarówno początkujący, jak i Ci, którzy już nie raz poddawali swoje ciało większemu wysiłkowi. Rosnąca temperatura sprawia, że mięśnie zaczynają się rozluźniać, a co za tym idzie łatwiej jest je rozciągnąć i uelastycznić. Równomierne zwiększanie ich wydolności gwarantuje powodzenie treningu i chroni ciało przed urazami. Dobrze rozgrzane mięśnie zapewniają nam dodatkowy komfort podczas ćwiczeń – ryzyko wystąpienia skurczu i związanego z nim bólu istotnie spada.

- zwiększyć wydolność płuc, by nie narażać się na zadyszkę, lub nierówny oddech:

Właściwe oddychanie jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Ma ono wpływ na pracę mięśnia sercowego i całego ciała. Chcąc uchronić się przed ewentualną zadyszką lub nierównym oddechem należy spokojnie i powoli przyspieszać pracę płuc. Odpowiednia rozgrzewka gwarantuje optymalny poziom wymiany tlenu, co bezpośrednio wpływa na skuteczność ćwiczeń jakim poddawane są mięśnie.

- poprawić krążenie krwi, aby szybciej usuwać toksyny gromadzące się w mięśniach:

Właściwe krążenie krwi jest bezpośrednio powiązane z odpowiednią pracą serca w czasie wysiłku. Osiągnięcie optymalnego krążenia przyspiesza dostarczanie do mięśni wszystkich substancji odżywczych, które są im niezbędne do efektywnej pracy. Właściwie przepływająca krew również oczyszcza mięśnie, usuwając z nich toksyny, które wytwarzane są podczas podwyższonego wysiłku.

- wprowadzić serce na wyższe obroty, by uniknąć zaburzeń w jego pracy przy treningu:

Równomierne przyspieszenie bicia serca ma bardzo duży wpływ na późniejszy trening. Ma to znaczenie zarówno dla początkujących, jak i osób, które ćwiczą regularnie. Nagły, duży wysiłek może powodować zaburzenia w pracy mięśnia sercowego. W czasie rozgrzewki serce powoli zaczyna pracować szybciej i wydajniej. Podnosi się tętno i ilość krwi przepompowywanej podczas poszczególnych uderzeń. Odpowiednia praca serca wpływa na właściwe zwiększanie się temperatury ciała i dostarczanie substancji odżywczych do mięśni.

- uniknąć nagłego i przedwczesnego zmęczenia:

Rozgrzewkę należy wykonywać przed każdym treningiem, gdyż ma ona ogromny wpływ na powodzenie i efektywność dalszych ćwiczeń. Ciało ludzkie potrzebuje zewnętrznych bodźców, dzięki którym otrzyma informację, że zostanie poddane wysiłkowi. Dzięki temu poszczególne partie mają wystarczająco dużo czasu, by odpowiednio przygotować się na takie wyzwanie. Zbagatelizowanie rozgrzewki może narazić organizm na nagłe wyczerpanie i drastyczny spadek formy, co zawsze wpływa negatywnie na samopoczucie człowieka i zmniejsza chęci do dalszego trenowania. Poświęcenie kilkunastu minut na przygotowanie organizmu do wysiłku procentuje dobrymi wynikami i sukcesami w osiąganiu sportowego celu.

Powerade zaleca:

Zarówno przed jak i w czasie rozgrzewki nie możesz zapominać o uzupełnianiu wody i substancji, które tracisz podczas wysiłku. Pijąc Powerade nawadniasz organizm i utrzymujesz równowagę wodno-elektrolitową. Pomagasz także opóźnić wystąpienie oznak zmęczenia w czasie większego wysiłku.

Porcja Powerade wypita kilkanaście minut przed rozgrzewką dostarczy Ci składników mineralnych, które wzmocnią organizm i przygotują go do nowego sposobu funkcjonowania w czasie ćwiczeń. Pamiętaj, by pić w małych ilościach. Jest to ważny element uzupełniania składników w Twoich organizmie, ponieważ chroni przed nadmiernym obciążeniem układu trawiennego. Nie ustalono zalecanej ilości płynów do spożycia w trakcie treningu, jednak według różnych szacunków podaje się, że należy spożywać ok. 200 ml co 30 minut.