Wyskok

Wyskok- w artykule Systemy treningowe poruszyliśmy problematykę stosowania takich programów ćwiczeń. W tym artykule opowiemy o ćwiczeniach do wykonania w domu, ta propozycja ćwiczeń, jest po to, aby pokazać Wam, że samemu można ćwiczyć bez systemów. Zestaw tych ćwiczeń jest tylko przykładem, zbiorem i zlepkiem ćwiczeń. Jest to o tyle bezpieczne, że sam decydujesz co chcesz wykonać a tylko podpowiadamy Tobie w doborze ćwiczeń. Nie polecamy wykonywania wszystkich ćwiczeń. Nie jest to system treningowy, a jedynie propozycja ćwiczeń i ich charakterystyka. Ćwiczenia:

Wznoszenie na palcach. Proste ćwiczenie, ale skuteczne na nabicie łydek. Stajemy prosto i wznosimy się na palce, tak aby napiąć łydki. Wznosimy się szybko, a schodzimy powoli. Można wykonywać na jednej nodze. Ćwiczenie bardzo dobre i skuteczne

Lekkie podskoki na samych piętach. Usztywniamy nogi, stajemy prosto, podnosimy lekko palce i skaczemy na piętach. W miarę skuteczne ćwiczenie jednak wykonywanie jego jest problematyczne i może dołować. Jest to ćwiczenie bardzo dziwne powodujące niewskazane odczucia na niektórych ludziach.

Ćwierćskok. Jest morderczym ćwiczeniem zarówno dla stawów jak i dla słabego wyskoku.

opis z Super Dunk II Naprawdę jeżeli nie musisz nie rób tego ćwiczenia!

Jest bardzo skuteczne, ale i bardzo niebezpieczne. To ćwiczenie zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu. Uważaj, aby podczas skoku nogi były zharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25-30 cm. Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj, aby nogi uginały się do z przysiadu (w połowie pomiędzy staniem a siedzeniem). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły, aby wybić się na daną wysokość. Uwaga : musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko, jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku.

Przysiady. Wszyscy znają przysiady, są one bardzo nielubiane przez ćwiczących. My ich nie polecamy, gdyż obciążają stawy.

Lekkie podskoki na palcach. Ćwiczenie średnio skuteczne, ale dobre, gdyż bez skutków ubocznych. Po prostu skaczemy na palcach.

Jumpy. Tragiczne ćwiczenie, ale skuteczne jak mało które. Kucamy, kolana szeroko, stoimy na palcach i skaczemy jak najwyżej. Skakać można do przodu do tyłu i na boki co prowadzi do rozwoju innych partii mięśni.

Chodzenie z głębokim wypadem. Ćwiczenie śmieszne, ale skuteczne. Poprawia siłę nóg. Ćwiczenie ogólnorozwojowe. Po prostu chodzimy z głębokim wypadem. Nie jestem przekonany do końca co do tego ćwiczenia.

Krzesełko. Proste, skuteczne wymagające zacięcia i lekko obciążające kolana ćwiczenie. Polega ono na "siedzeniu" przy ścianie tak jakbyśmy siedzieli na krześle ale bez krzesła:] Jest to dobre ćwiczenie na ścięgna.

Stanie na jednej nodze. Inna forma ćwiczenie wyżej wymienionego. Dodatkowe plusy to: wyrobienie zmysłu równowagi, rozwój ścieg, brak obciążenia stawów. Pamiętaj o wysoko uniesionej drugiej nodze.

I to są ćwiczenia miej lub bardziej bezpieczne, na pewno skuteczne. Wiadomo zawsze pamiętaj o rzeczach opisanych w dziale Systemy treningowe jako konieczne.