Kontratak - trening

Oto kilka ćwiczeń do nauczania i doskonalenia szybkiego ataku w koszykówce.

I. Ćwiczenia bez przeciwnika( jeden ćwiczący)

1) zawodnik rzuca piłkę o tablicę, chwyta piłkę w najwyższym punkcie(zawodnik stara się w powietrzu skierować się tak, aby po wylądowaniu być automatycznie w kierunku do atakowanego kosza), kozłuje w kierunku drugiego kosza.

2) -zawodnik rzuca piłkę o tablicę chwyta w najwyższym punkcie, podaje do T i biegnie w kierunku kosza,
-T podaje do zawodnika
-zawodnik chwyta podanie i kozłuje w kierunku kosza przeciwległego

3) -zawodnik rzuca piłkę o tablicę chwyta w najwyższym punkcie, następnie wykonuje podanie jednorącz do T i biegnie w kierunku kosza,
-następnie po zwodzie wykonuje ścięcie,(to samo ćw. po obiegnięciu koła linii rzutów osobistych)
-T wykonuje podanie,
-zawodnik chwyta podanie i wykonuje rzut z biegu po podaniu(dwutakt)

II. Ćwiczenia bez przeciwnika (w dwójkach)

1) -zawodnicy podaniami(różne rodzaje podań :oburącz z przed klatki piersiowej, to samo kozłem, oburącz znad głowy, to samo kozłem) poruszają się pasem bocznym,
-na wysokości linii rzutów wolnych zawodnik zew. ścina na kosz,
-zawodnik wew. Zatrzymuje się na jedno tempo i wykonuje podanie,
-zawodnik zew. chwyta podanie i wykonuje rzut z biegu po podaniu(dwutakt) z prawej strony(ćw. należy wykonywać również z lewej strony)
-zawodnik wew. zbiera piłkę i to samo ćw. w drugą stronę po zmianie pozycji

2) -zawodnik zew. kozłując porusza się w stronę pasa środkowego nie opuszczają jednocześnie pasa bocznego,
-zawodnik wew. obiega zawodnika zew. za plecami i biegnie przy linii bocznej,
-w momencie kiedy zawodnik bez piłki wyprzedza kozłującego otrzymuje od zawodnika kozłującego podanie,
-obiegnięcia wykonywane są kilkakrotnie do wysokości linii rzutów osobistych, tam zawodnik kozłujący wykonuje zatrzymanie na jedno tempo i podanie do ścinającego na kosz zawodnika zew., który chwyta podanie i wykonuje rzut z biegu po podaniu(dwutakt) z prawej strony(ćw. należy wykonywać również z lewej strony)

3) -zawodnik 1 rzuca piłkę o tablicę chwyta w najwyższym punkcie (po wylądowaniu zawodnik zbierający powinien widzieć oba przeciwległe rogi boiska),
-następnie wykonuje podanie do wybiegającego zawodnika numer 2 i obiega go za plecami i zaczyna poruszać się bocznym pasem boiska,
-zawodnik 2 kozłuję piłkę do linii środkowej,
-zawodnicy wykonują dwa podania od linii środkowej do linii rzutów wolnych, a następnie zawodnik 2 wykonuje zatrzymanie na jedno tempo i wykonuje podanie
-zawodnik 1 na wysokości linii rzutów wolnych ścina w stronę kosza, chwyta podanie i wykonuje rzut z biegu po podaniu(dwutakt) z prawej strony(ćw. należy wykonywać również z lewej strony)

III. Ćwiczenia bez przeciwnika (w trójkach)

1) Krzyżówka w trójkach
-zawodnicy (ustawieni j.w. na rys.) wykonują podania do zawodników bocznych i wykonują bieg za piłką i obiegają zawodnika z piłką za plecami
-ćw. można utrudniać poprzez nakazanie wykonania określonej ilości podań (np. należy wykonać "krzyżówkę" w 6 podaniach lub 15 podaniach), lub przez ograniczenie pola gry (np. podania należy wykonywać tylko na środkowym pasie gry) oraz nakazanie zakończenia "krzyżówki" przez określoną osobę.

2) -zawodnicy (ustawieni j.w. na rys.) walczą na tablicy o piłkę rzuconą przez T,
-osoba, która zbierze piłkę staje się środkowym, pozostałych dwóch staje się skrzydłowymi,
-skrzydłowi poruszają się szeroko po liniach bocznych boiska, następnie po przekroczeniu połowy boiska, jeden ze skrzydłowych otrzymuje podanie od środkowego, kolejne podanie jest do drugiego skrzydłowego,
-ćwiczenie kończy zawodnik środkowy, który po zwodzie i ścięciu otrzymuje podanie i wykonuje rzut z biegu (dwutakt)

3) - zawodnicy (ustawieni j.w. na rys.) walczą na tablicy o piłkę rzuconą przez T, osoba która zbierze piłkę (nie ważne czy po celnym rzucie czy nie) jak najszybciej dobija piłkę,
-pozostałych dwóch zawodników porusza się jak najszybciej do linii środkowej boiska i z powrotem wracają aby otrzymać podanie od zawodnika z piłką,
-zawodnik podaje piłkę dla osoby która szybciej wróciła i w tym momencie staje się rozgrywającym, pozostałych dwóch zawodników staje się skrzydłowymi i poruszają się jak najszybciej bocznymi pasami boiska(należy zająć wszystkie pasy boiska),
-rozgrywający po wykonaniu najwyżej dwóch kozłów wykonuje podanie do skrzydłowego który zebrał piłkę, następnie on podaje do drugiego skrzydłowego który kończy akcje po rzucie z biegu

IV. Ćwiczenia bez przeciwnika (w czwórkach)

1) -zawodnicy(ustawieni j.w. na rys.) wykonują podania dwoma piłkami przez całą długość boiska,
-dwóch zawodników środkowych wykonuje na początku podanie do bliższego zawodnika na skrzydle,następnie przemieszczają się na miejsce drugiego środkowego i wymieniają się podaniami z drugim skrzydłowym (skrzydłowi mogą sobie pomóc jednym kozłem podczas zmiany pozycji przez środkowych),
-podania i zmiany pozycji są wykonywane do końca boiska, potem następuje zmiana pozycji środkowych ze skrzydłowymi(ćw. może być zakończone rzutem skrzydłowych z biegu po podaniu)

2) -zawodnicy(ustawieni j.w. na rys.) po rzucie trenera walczą na tablicy o zbiórkę, zawodnik który zbierze piłkę staję się środkowym (tzw. Trailer-gracz biegnący za partnerami w szybkim ataku),
-wyznaczony rozgrywający, który nie uczestniczy w walce na tablicy, wybiega do podania w stronę środkowego i po otrzymaniu podania prowadzi ją do połowy boiska(max dwa kozły)
-w tym czasie zawodnicy którzy nie zebrali piłki stają się skrzydłowymi i przemieszczają się jak najszybciej pasami bocznymi boiska do przeciwległych rogów boiska (jeżeli skrzydłowi znajdą się na pozycjach zanim rozgrywający prze kozłuje piłkę do połowy, skrzydłowi mogą zamienić się pozycjami, przez przebiegnięcie na linii końcowej boiska),
-następnie rozgrywający podaję do jednego ze skrzydłowych i sam zatrzymuje się na linii rzutu za 3
-akcję kończy środkowy (trailer), który ostatni wbiega do szybkiego ataku i po zwodzie i ścięciu wykonuje rzut po podaniu z biegu (po rzucie następuje zmiana pozycji wśród zawodników, należy się starać aby każdy zawodnik grał jako rozgrywający),

V. Ćwiczenia bez przeciwnika (w piątkę)

1) -Ćwiczenie to samo co poprzednie tylko środkowych wbiegających jest dwóch, a ostatni wbiega ten który zebrał piłkę, jeden wykonuje ścięcie, a drugi obiegnięcie

2) Krzyżówka w pięciu -ćw. rozpoczyna zawodnik na środku, który podaje piłkę do zawodnika najbliższego linii bocznej, następnie porusza się na stronę za piłką,
-zawodnik z piłką podaje do przeciwległego

*przepraszamy za nie najlepszą jakość grafik, następnym razem będą ładniejsze :)

« poprzedni artykuł		następny artykuł »