Drużynowy trening fizyczny

Rozpoznanie problemu

Wielu trenerów drużyn młodzieżowych boryka się z problemem siły fizycznej swojej drużyny. Jeżeli prowadzimy drużynę kadetów profesjonalnego klubu i nasi podopieczni trenują 4 albo 3 razy w tygodniu i grają mecze regularnie, to problem nas nie powinien dotyczyć. Co jednak w momencie prowadzenia drużyny szkolnej, która ma duży potencjał, ale jednak jej czegoś brakuje. Co gdy widzimy, że nasi podopieczni są lepsi technicznie ale odstają fizycznie. Czy należy się poddawać i grać tak jak się potrafi czy może wystarczy poprowadzić odpowiednio trening, tak aby kładł on nacisk na te elementy, które nasza drużyna ma ewidentnie słabsze. Problemem w tej drugiej metodzie może być jedynie mała ilość zajęć typu SKS.

Trening drużyny w cyklu 2 zajęć tygodniowo po 1.5 godziny lub po 1h.

Cykl ten jest najmniejszym skutecznym cyklem treningów. Osobiście nie wyobrażam sobie trenowania jakiegokolwiek zespołu raz w tygodniu podczas 45 min albo nawet podczas 1.5 godzinnego treningu. W takim wypadku już lepiej rzucić piłkę i patrzeć jak grają zawodnicy. Pytacie teraz pewnie co zmieni dodatkowe 1.5 godz. W drużynie, w sposobie gry, czy też w rozwoju fizycznym graczy. O tuż jedno 1.5 godziny mało ale jak co tydzień spędzą dodatkowe 1.5 godz. na ciężkiej pracy to się okaże, że przepracowali spory kawałek swojego życia.

Co robić podczas treningu przykład:

Na początek luźna rozgrzewka najlepiej jeszcze 30 min przed właściwym treningiem. W skład takiej rozgrzewki powinny wejść: rzuty, rozciąganie.

Po tej rozgrzewce mogą nastąpić ćwiczenia biegowe takie jak;
Kontratak 2-0, 3-0, 2-1, 3-1 a nawet 3-2
Kontra bez kozła 2-0, 3-0
Linie (bieg do pierwszej linii z powrotem na linię startu i do drugiej linii, z powrotem na start i tak dalej)

Te elementy powinny zająć około 30 min. Następne mogą być ćwiczenia siłowe.
W tym miejscu polecam podział treningu na stacje:

1 stacja np. koperta krokiem dostawnym nisko na nogach.
2 stacja np. pompki i podciągnięcia.
3 stacja np. krzesełko (opisane w artykule wyskok!)
4 stacja np. wjazdy dwutaktem (tak aby dać odpocząć zawodnikom czyli lekkie ćwiczenie)
Ćwiczących dzielimy tak aby zajęli wszystkie stacje (najlepiej parzyście) Na tę część (fizyczno rozwojową) można przeznaczyć około 20-30 min.

Następne 20 min przeznaczamy na gierkę z elementami taktyki.

Ostanie 10 min możemy przeznaczyć na różnego rodzaju konkursy, zabawy, gierki.

Rotacja treningów W tym systemie treningowym zmieniamy tylko część treningu, mianowicie ćwiczenia siłowe zastępujemy na przemian ćwiczeniami taktyki. Tak aby w tygodniu chociaż raz ćwiczyć technikę gry. Raz na dwa tygodnie robimy trening fizyczny (stopniowo zwiększając jego ciężar), raz na dwa tygodnie trening taktyczny (jeżeli zdecydujemy się, że nasi zawodnicy są na tyle dojrzali, że piłka podwórkowa im nie wystarcza) i raz na 3/4 tygodnie trening rzutowy.